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O assunto do vídeo de hoje são os motivos pelos quais a gestante deve sempre se deitar sobre o lado esquerdo do corpo, e como isso afeta o bebê.
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Quando a mãe dorme de barriga para cima, ou sobre o lado direito, seu peso comprime a veia cava inferior, que é a responsável por levar o sangue para o coração. Isso pode fazer a gestante sentir mal estar e elevar a pressão arterial.
Ainda, dormir virada para o lado direito pode ser prejudicial porque a compressão da veia cava pode dificultar a circulação do sangue, diminuindo a quantidade de sangue oxigenado para o bebê.
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Cólicas na gravidez, é normal?
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- Author: Macetes de Mãe
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- Date Published: 2020. 4. 24.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=VCpLmTb1tcE
É verdade que grávida não pode dormir do lado direito?
Alguns médicos recomendam evitar se deitar sobre o lado direito durante a gravidez, já que nesse lado do corpo há uma veia muito importante chamada veia cava, responsável por regressar o sangue ao coração, e a pressão sobre esta pode reduzir o fluxo e causar tonturas.
Qual a posição que a grávida não pode dormir?
Virada para o lado esquerdo
No final da gravidez, o útero está tão grande e pesado que ele pode comprimir a veia cava, uma das veias mais importantes para a circulação do sangue no corpo. Para evitar isso, é necessário que a grávida durma virada para o lado esquerdo, pelo menos a maior parte da noite.
Porque não pode dormir de barriga para cima na gravidez?
Dormir de barriga para cima não é recomendado porque o útero acaba causando uma compressão do sobre os vasos sanguíneos do abdome, especialmente sobre a veia cava (que traz o sangue de volta dos membros inferiores para o coração). No entanto, não é nada “grave” ou que possa fazer mal para o bebê.
O que pode machucar o bebê dentro da barriga da mãe?
Tombos e pancadas são as situações mais comuns que colocam em risco a vida do bebê. No entanto, alguns fatores externos como ondas de radiação e roupas apertadas também podem interferir na saúde e desenvolvimento do bebê durante a gestação.
Em que lado fica o bebê na barriga?
Provavelmente, ele já está de cabeça para baixo, a posição ideal para o parto. Mais de 90% dos bebês escolhem, naturalmente, essa posição – ele fica com o rosto virado para a sua barriga. Cerca de 4% dos bebês ficam sentados dentro do útero. Essa posição pode dificultar, mas não impedir, um parto normal.
O que acontece se a grávida dormir de barriga para baixo?
Essa posição também comprime bastante a Veia Cava Inferior, não permitindo que o sangue circule completamente, levando o oxigênio necessário para a mãe e para o bebê. A sensação de mal-estar e falta de ar é bem comum nesta posição.
Onde fica a veia cava na gravidez?
“A artéria aorta, que leva o sangue em direção ao corpo, desce pelo lado esquerdo da coluna. Já a veia cava inferior, que traz o sangue da perna de volta para o coração, passa pelo lado direito.
O que o orgasmo causa no feto?
Com isso, o bebê recebe mais sangue e tem uma sensação boa e prazerosa. “Além disso, depois que a mãe tem um orgasmo, há uma intensa liberação de endorfinas, que passam pelo cordão umbilical para o feto, dando sensação de prazer”, diz ele. “Não há contra-indicação para o sexo durante a gravidez.
Pode cutucar o bebê na barriga?
Sempre que possível, acaricie sua barriga por toda sua extensão. Estudos científicos já demonstraram que o feto pode ser capaz de sentir e reagir ao toque da mãe. Há mulheres que relatam que quando fazem algum tipo de carinho na região, o bebê faz alguns movimentos como resposta.
Quais os movimentos que uma grávida não pode fazer?
- Atividades de alto risco de queda. …
- Ciclismo off road. …
- Mergulho. …
- Hot yoga e hot pilates. …
- Esportes de contato.
Qual é o período de maior risco na gravidez?
O período mais delicado da gestação corresponde da primeira à 12º semana de gestação, justamente o primeiro trimestre sobre o qual falamos neste artigo. Isso porque é nessa fase que ocorre a formação dos órgãos do feto. Ou seja, é quando há maior risco de ocorrerem doenças ligadas a alterações genéticas.
Como saber se está tudo bem com o bebê na barriga?
Com a chegada do final da gestação, alguns médicos podem solicitar um exame de cardiotocografia fetal, que permite avaliar o bem-estar do bebê dentro do útero e sua reserva de oxigênio, no caso de gestações que o parto esteja atrasado.
Quais são os sintomas da perda de um bebê?
Geralmente, o aborto espontâneo vem acompanhado de sintomas como uma dor abdominal similar à da cólica, além de um sangramento que pode não ser muito grande e pode até ser confundido com a menstruação. Algumas vezes, além do sangue, a paciente elimina também outros produtos da concepção.
Porque não pode se abaixar na gravidez?
Durante todo o período da gestação o bebê se enrola no cordão umbilical. Os movimentos da mãe não interferem nesse deslocamento e muito menos colocam o feto em risco.
Grávida pode dormir de barriga para cima? (e melhor posição)
Até ao 4º mês de gravidez a grávida pode dormir de barriga para cima, sem qualquer problema. No entanto, a partir do 4º mês o ideal é que tente dormir de lado, evitando também a posição de bruços.
Isso acontece porque, à medida que o bebê vai crescendo e se desenvolvendo, começa a fazer mais peso sobre os músculos da respiração, outros órgãos e vasos sanguíneos, o que pode acabar causando desconfortos, como hemorroidas, inchaço das pernas ou formigamentos.
Assim, a partir do segundo trimestre de gestação, é melhor que a grávida durma somente de lado, podendo usar diferentes travesseiros para apoiar as pernas e a barriga para se sentir mais confortável e assim garantir uma boa circulação sanguínea, o que é importante para garantir a segurança e o bom desenvolvimento do bebê.
Por que não se deve dormir de barriga para cima
Depois que a barriga começa a crescer, além de ficar mais desconfortável dormir de barriga para cima, isso pode aumentar a dificuldade da mulher para respirar, já que o peso do útero pode pressionar os músculos da respiração.
Além disso, o peso da barriga pode ainda dificultar a passagem do sangue pelas artérias da região do quadril, o que aumenta o risco de hemorroidas, assim como o inchaço das pernas e a sensação de formigamento no pés.
É relativamente comum que a gestante, que está dormindo de barriga para cima, acorde pouco tempo depois de ficar nessa posição, já que é bastante mais desconfortável. Ainda assim, e embora possa ser desconfortável para a mulher, essa posição não traz qualquer problema para o bebê que está se desenvolvendo, não devendo ser motivo de preocupação caso se acorde nessa posição, mesmo depois de adormecer de lado.
Melhor posição para dormir
A melhor posição para dormir na gravidez é de lado, preferencialmente para o lado esquerdo. Isso porque, dormir virada para o lado direito pode diminuir ligeiramente a quantidade de sangue que circula para a placenta, reduzindo a quantidade de sangue, oxigênio e nutrientes que chegam para o bebê.
Dormir para o lado esquerdo também melhora o funcionamento dos rins, o que faz com que haja maior eliminação de substâncias tóxicas que vão se acumulando no corpo da grávida.
Como dormir mais confortável
A melhor forma para dormir mais confortável durante a gravidez consiste em utilizar almofadas para apoiar o corpo e o peso da barriga. Uma forma simples, para mulheres que preferem dormir de barriga para cima, consiste em colocar almofadas nas costas para dormir numa posição ligeiramente sentada, que alivia o peso da barriga e também evita o refluxo.
Já no caso de dormir de lado, as almofadas também podem ser boas aliadas, já que pode ser colocada uma almofada por baixo da barriga para suportar melhor o peso e outra entre as pernas, para tornar a posição mais confortável.
Outra opção consiste em trocar a cama por um cadeirão reclinável e confortável, onde a grávida pode ficar com as costas ligeiramente mais elevadas, diminuindo o peso do útero sobre os órgãos, as veias e sobre os músculos da respiração.
GRÁVIDAS – PORQUE NÃO DORMIR DO LADO DIREITO , ENTENDA.
Descubra as melhores posições para grávida dormir
6 posições para dormir na gravidez
Qualquer posição
No primeiro trimestre a barriga ainda nem está aparecendo e a mulher ainda consegue dormir bem em qualquer posição que quiser, mesmo de bruços. Com os hormônios da gravidez em alta, sono e cansaço é o que não falta, então essa acaba sendo a fase em que a mulher grávida mais dorme — cerca de 10 a 12 horas.
De lado
A partir do segundo trimestre, essa é a melhor posição para a maioria das grávidas. Como a barriga já cresceu um pouco, dormir de bruços fica cada vez mais difícil e, com a mulher deitada de lado, a barriga consegue se apoiar bem no colchão.
Virada para o lado esquerdo
No final da gravidez, o útero está tão grande e pesado que ele pode comprimir a veia cava, uma das veias mais importantes para a circulação do sangue no corpo. Para evitar isso, é necessário que a grávida durma virada para o lado esquerdo, pelo menos a maior parte da noite. Assim, a veia cava é descomprimida, há uma circulação sanguínea adequada tanto para a mamãe quanto para o bebê e o inchaço nas pernas é reduzido.
Com a cabeceira da cama elevada
À medida que o útero cresce, a pressão sobre o diafragma, o músculo responsável pela respiração, aumenta, dando a sensação de falta de ar. Além de manter a calma e respirar pela boca, mais devagar e mais profundamente por uns cinco minutos, a mulher pode elevar a cabeceira colocando catálogos ou tijolos sob os pés da cama. Com a cabeça mais elevada, o peso da barriga não fica em cima do diafragma e a respiração fica mais fácil.
Rodeada de travesseiros
Os travesseiros ajudam a aumentar o conforto durante a noite e a garantir a melhor posição. Em geral, um travesseiro extra sob a cabeça já ajuda a reduzir a falta de ar e deixa a respiração mais livre, enquanto que o travesseiro entre as pernas encaixa o quadril e reduz a sobrecarga das costas.Já para sustentar a barriga de lado, dá para usar um travesseiro comum ou apostar em um travesseiro mais longo e que abraça toda a lateral do corpo — pode ser encontrado em lojas especializadas.
A posição mais confortável para você
Apesar de todas essas dicas, não existe um manual a ser seguido para dormir na gravidez. A maioria das mulheres ficam mais confortáveis deitadas de lado durante a gestação, mas outras conseguem continuar dormindo de bruços por parte da noite, apesar do tamanho da barriga.Dessa forma, como o bebê está bem protegido dentro do útero, não é necessário ter medo de machucá-lo durante a noite. A mulher pode e deve escolher a posição mais confortável para ela.Quer melhorar ainda mais a sua noite de sono?
Grávidas devem dormir para o lado esquerdo?
Grávidas devem dormir para o lado esquerdo?
Muitas grávidas me perguntam no consultório se devem dormir para o lado esquerdo. Essa é uma crença popular e eu vou te explicar porquê não há necessidade de dormir nessa única posição.
O jeito de dormir está associado aos desconfortos físicos que a gestante tem durante a gestação, principalmente no final do terceiro trimestre. Com a barriga maior, o desconforto ao se deitar costuma ser grande. Por isso, é preciso estar atenta à forma de dormir, pois muitas dores acabam se originando durante o sono (como dores nas costas, por exemplo).
Dormir de barriga para cima não é recomendado porque o útero acaba causando uma compressão do sobre os vasos sanguíneos do abdome, especialmente sobre a veia cava (que traz o sangue de volta dos membros inferiores para o coração). No entanto, não é nada “grave” ou que possa fazer mal para o bebê. Por vezes a gestante vai se virar à noite e acordar nessa posição, e não precisa ficar preocupada. Mas naturalmente a tendência é que de barriga pra cima, acabe sentindo mal-estar e queira mudar de posição.
A ideia de dormir para o lado esquerdo é levando em conta a posição anatômica da veia cava, que ficaria mais desviada dessa pressão feita pelo bebê. Mas nessa fase final, a gestante já está extremamente desconfortável e não dá para limitá-la a dormir apenas para o lado esquerdo, sem variar a posição! Portanto, a posição ideal para dormir é sempre de lado – mas para a esquerda ou direita, a critério da gestante.
Para evitar dores no corpo, o ideal é que a gestante se deite de lado e da forma mais reta possível, utilizando apoio no ombro e entre as pernas: pode ser abraçando um travesseiro ou almofada, e colocando outro entre os joelhos. Isso porque durante o sono, a tendência é que o corpo relaxe e o ombro e o quadril “desabem”, fazendo com que a coluna fique torta.
Uma última dica é: veja se o seu colchão está dentro da validade, pois muitas vezes o desconforto pode vir também da qualidade do colchão!
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As 6 melhores posições para dormir na gravidez
Com o parto e a chegada do bebê em alguns meses, tudo o que a gestante deve fazer é aproveitar para dormir bastante e se preparar para as noites amamentando e ninando o bebê. No entanto, a barrigona da gravidez acaba atrapalhando a mulher na hora de dormir e, apesar das tentativas, muitas vezes é difícil encontrar uma posição confortável na cama.
Quer descobrir quais são as melhores posições para dormir na gravidez e conseguir uma noite tranquila de sono? Confira o nosso post!
6 posições para dormir na gravidez
Qualquer posição
No primeiro trimestre a barriga ainda nem está aparecendo e a mulher ainda consegue dormir bem em qualquer posição que quiser, mesmo de bruços. Com os hormônios da gravidez em alta, sono e cansaço é o que não falta, então essa acaba sendo a fase em que a mulher grávida mais dorme — cerca de 10 a 12 horas.
De lado
A partir do segundo trimestre, essa é a melhor posição para a maioria das grávidas. Como a barriga já cresceu um pouco, dormir de bruços fica cada vez mais difícil e, com a mulher deitada de lado, a barriga consegue se apoiar bem no colchão.
Virada para o lado esquerdo
No final da gravidez, o útero está tão grande e pesado que ele pode comprimir a veia cava, uma das veias mais importantes para a circulação do sangue no corpo. Para evitar isso, é necessário que a grávida durma virada para o lado esquerdo, pelo menos a maior parte da noite. Assim, a veia cava é descomprimida, há uma circulação sanguínea adequada tanto para a mamãe quanto para o bebê e o inchaço nas pernas é reduzido.
Com a cabeceira da cama elevada
À medida que o útero cresce, a pressão sobre o diafragma, o músculo responsável pela respiração, aumenta, dando a sensação de falta de ar. Além de manter a calma e respirar pela boca, mais devagar e mais profundamente por uns cinco minutos, a mulher pode elevar a cabeceira colocando catálogos ou tijolos sob os pés da cama. Com a cabeça mais elevada, o peso da barriga não fica em cima do diafragma e a respiração fica mais fácil.
Rodeada de travesseiros
Os travesseiros ajudam a aumentar o conforto durante a noite e a garantir a melhor posição. Em geral, um travesseiro extra sob a cabeça já ajuda a reduzir a falta de ar e deixa a respiração mais livre, enquanto que o travesseiro entre as pernas encaixa o quadril e reduz a sobrecarga das costas.
Já para sustentar a barriga de lado, dá para usar um travesseiro comum ou apostar em um travesseiro mais longo e que abraça toda a lateral do corpo — pode ser encontrado em lojas especializadas.
A posição mais confortável para você
Apesar de todas essas dicas, não existe um manual a ser seguido para dormir na gravidez. A maioria das mulheres ficam mais confortáveis deitadas de lado durante a gestação, mas outras conseguem continuar dormindo de bruços por parte da noite, apesar do tamanho da barriga.
Dessa forma, como o bebê está bem protegido dentro do útero, não é necessário ter medo de machucá-lo durante a noite. A mulher pode e deve escolher a posição mais confortável para ela.
Quer melhorar ainda mais a sua noite de sono? Confira agora alguns exercícios físicos que podem te ajudar a aliviar o estresse!
Descubra as melhores posições para grávida dormir
Tempo de leitura: 10 minutos
A barriga está crescendo e você não consegue mais encontrar um jeito confortável para descansar à noite? Aquela história que você provavelmente já ouviu sobre as melhores posições para grávida dormir não é mito ou “receitinha de avó”. Realmente, há maneiras que ajudarão você a ter um sono mais tranquilo e relaxante nestes 9 meses de gestação.
A gravidez é um período mágico. Apesar de todos os obstáculos que aparecem, a mulher encara tudo isso com bastante satisfação. A partir do quarto mês, as mudanças no corpo são bem mais efetivas e é, justamente, quando os problemas para dormir começam.
Você não consegue mais dormir de bruços porque sente bastante pressão na barriga e acorda com azia. O peso e a posição do bebê também passam a influenciar o lado que você dorme. E vem desconforto por cima de desconforto. Atire a primeira pedra a mamãe – principalmente de primeira viagem – que nunca perdeu uma noite de sono por conta desses incômodos!
Se você chegou até aqui é porque provavelmente quer uma saída! Não prometemos uma solução para o problema, pois essa é uma questão bastante particular. Contudo, mostraremos sim como dormir na gravidez sem tanto incômodo..
Falaremos ainda sobre algumas informações que geram muitas dúvidas para as grávidas. Por exemplo, há diversas pesquisas afirmando que dormir do lado esquerdo é mais seguro para a saúde do seu bebê. Será que é verdade? Vamos descobrir no post!
Melhores posições para grávida dormir
De bruços, de lado ou de barriga para cima? Nós analisamos cada uma dessas três melhores posições para grávida dormir para ajudar você a decidir.
Dormindo de bruços
Dormir de bruços nos primeiros meses não é contraindicado e não oferece grandes riscos para o bebê. Inclusive, você consegue manter-se dessa maneira até o quinto mês de gestação sem nenhum problema. Contudo, é importante conversar com o seu obstetra para saber se o seu caso em especial permite essa posição. Mulheres com gravidez mais delicadas e sobrepeso devem evitar essa posição já no início da gestação.
No primeiro mês pode ser que seja um pouco desconfortável dormir de barriga para baixo. Esse desconforto também retorna no final do quarto mês. A razão é a sensibilidade nos seios, que chega a incomodar bastante todas as grávidas.
Dormindo de lado
Deitar de lado, é uma das melhores posições para grávida dormir e foi, inclusive, motivo de pesquisa. Um estudo publicado na revista científica The Journal of Physiology e idealizado pela Universidade de Auckland, na Nova Zelândia, mostra que deitar do lado esquerdo é a melhor posição para dormir na gravidez.
Ao deitar o corpo do lado esquerdo, a grávida não comprime a Veia Cava Inferior, responsável por levar o sangue até o coração. Isso permite, consequentemente, uma quantidade de sangue oxigenado suficiente para a mãe e para o bebê. O sangue flui melhor pelo cordão umbilical e, com isso, os riscos de complicações diminuem, de fato.
Dormindo de barriga para cima
A partir do quarto mês, essa é uma posição não muito bem vista por obstetras. O estudo que apontamos no tópico anterior mostra que grávidas, quando dormem de barriga pra cima, aumentam o risco de morte do bebê.
Essa posição também comprime bastante a Veia Cava Inferior, não permitindo que o sangue circule completamente, levando o oxigênio necessário para a mãe e para o bebê. A sensação de mal-estar e falta de ar é bem comum nesta posição.
Por outro lado, há grávidas que preferem se manter assim, pois conseguem dormir sem interromper constantemente o sono. A nossa dica é: utilize travesseiros mais altos, que permitem que seu corpo fique mais inclinado. O risco de ter problemas de oxigenação é bem menor dessa maneira.
Dormir na rede
Dormir de rede pode ser uma ótima saída para as grávidas que não conseguem encontrar uma posição confortável durante a noite. A rede beneficia a posição da mamãe, que fica com a cabeça mais suspensa, diminuindo os riscos de azia pela manhã.
Atente-se apenas para o tamanho da rede. Prefira as mais largas, que permitem uma boa movimentação durante a noite. Para ter ainda mais conforto, tenha um travesseiro para colocar embaixo da barriga e deixá-la totalmente apoiada e outro para suspender mais as pernas e evitar o inchaço comum.
Você pode perceber que as melhores posições para grávida dormir dependem muito do seu acompanhamento médico. Então desde o início do pré-natal, converse com ele sobre essa questão para evitar desconfortos. Quanto mais cedo você adaptar a forma como dorme na gravidez, mais facilidade terá de ter boas noites de sono quando a barriga estiver maior.
É possível machucar o bebê enquanto dorme?
Há um mito que a mulher pode machucar o bebê enquanto dorme. Isso não é possível, se considerarmos apenas a posição. A sua barriga tem a proteção ideal para que você se movimente à vontade durante a noite e sem preocupação.
O que pode acontecer é o bebê se sentir mais acomodado de um jeito do que de outro. Nos meses mais avançados da gravidez, você perceberá que ele chutará bastante quando a posição estiver incômoda. Basta observar esses sinais e descobrir como dormir melhor.
Contudo, a posição para gestante dormir pode machucar o bebê se você sofrer acidentes, como cair da cama, por exemplo.
Melhores posições para grávida dormir: almofadas e outros truques
As melhores posições para grávida dormir também dependem de alguns truques que você pode aprender nestes 9 meses. Como o corpo muda gradualmente, praticamente todo mês é preciso descobrir uma nova forma de ter um bom sono. Tudo é adaptação.
E para melhorar essa adaptação, reduzindo os riscos de cãibras, azia, apneia, etc. há alguns truques que listamos mais abaixo:
Eleve as pernas antes de dormir
O inchaço dos pés e das pernas é também uma grande queixa das grávidas. Isso incomoda bastante na hora de deitar e causa cãibras frequentemente. Uma maneira de eliminar o problema é deitar-se e deixar as pernas elevadas pelo menos 1 hora antes de se acomodar e dormir. Você pode também, sempre que tiver uma oportunidade durante o dia, deixar as pernas levantadas para reduzir mais o inchaço.
Hoje também é possível encontrar travesseiros para pernas, permitindo que elas fiquem mais elevadas durante a noite. Caso você opte por dormir de barriga para cima, essa é uma boa opção para ter noites mais tranquilas e sem cãibras.
Tenha muitos travesseiros
A gestante pode trazer o máximo de travesseiros e almofadas que quiser para sua cama, principalmente a partir do quinto mês. Eles ajudam a acomodar melhor a barriga e fazem com que a mulher durma bem mais confortável. Existem ainda, modelos de travesseiros próprios para grávidas, como é o caso dos “Minhocões” ou body pillow. Ter pelo menos um faz toda diferença para uma noite de sono mais tranquilo.
Evite travesseiros muito moles
Travesseiros fofinhos, mas muito moles podem incomodar também e não gerar sustentabilidade na barriga durante a noite. Prefira os modelos mais cheios, com espuma mais dura e que não “amassem” ao deitar. Travesseiros do tipo “Nasa” são os ideais, pois se moldam de acordo com o seu corpo e não causam desconfortos.
Coloque um travesseiro entre as pernas
Esta é uma dica válida até mesmo para quem não está grávida. Colocar um travesseiro entre as pernas ajuda na circulação do sangue, evitando cãibras e desconfortos durante a noite. Na gravidez essa necessidade se intensifica justamente devido os formigamentos e dormências constantes.
Evite sonecas longas durante o dia
A realidade é: quanto mais sono você conseguir guardar para a sua noite, mais chances terá de não acordar com tanta facilidade. Assim, ao trocar de posição, por exemplo, a mamãe não desperta e leva muitos minutos para adormecer novamente. Sabemos que em alguns períodos, a vontade de dormir é bastante intensa. Portanto, você está liberada para sonequinhas de no máximo 60 minutos.
Preocupe-se com o seu colchão
Nos primeiros meses você perceberá que isso não terá grande importância, mas já da metade para o final da gravidez, as dores serão mais intensas e bem desconfortáveis. Colchões mais moles podem não trazer uma boa sustentação para a coluna e para a barriga. Caso não queira investir um colchão novo apenas neste período, você pode comprar um pillow top com base mais firme e adaptar na sua cama.
Existem também outras maneiras de ter uma boa noite durante os 9 meses de gestação. São mudanças que não dependem da posição para dormir, mas que ajudam a ter um sono mais tranquilo e relaxante. Por exemplo:
Evite consumir muito líquido antes de deitar. Isso evita que você acorde muitas vezes para ir ao banheiro;
Alimente-se no máximo 2 horas antes de dormir para que a digestão seja completa;
Evite consumir alimentos com cafeína depois das 18 horas;
Tenha um ambiente confortável. Observe se a ventilação e a iluminação promovem uma bom descanso;
Evite aparelhos celulares e outros eletrônicos. Eles promovem a insônia.
O que você achou das nossas dicas sobre as melhores posições para grávida dormir? Conte-nos qual a posição que acham melhor!
E como sabemos que esse é apenas o início de uma grande aventura chamada maternidade, queremos convidar você a conhecer os benefícios de prolongar a amamentação e outros posts sobre Saúde da Mulher que há em nosso blog!
GRÁVIDAS – PORQUE NÃO DORMIR DO LADO DIREITO , ENTENDA.
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Qualquer posição
No primeiro trimestre a barriga ainda nem está aparecendo e a mulher ainda consegue dormir bem em qualquer posição que quiser, mesmo de bruços. Com os hormônios da gravidez em alta, sono e cansaço é o que não falta, então essa acaba sendo a fase em que a mulher grávida mais dorme — cerca de 10 a 12 horas.
De lado
A partir do segundo trimestre, essa é a melhor posição para a maioria das grávidas. Como a barriga já cresceu um pouco, dormir de bruços fica cada vez mais difícil e, com a mulher deitada de lado, a barriga consegue se apoiar bem no colchão.
Virada para o lado esquerdo
No final da gravidez, o útero está tão grande e pesado que ele pode comprimir a veia cava, uma das veias mais importantes para a circulação do sangue no corpo. Para evitar isso, é necessário que a grávida durma virada para o lado esquerdo, pelo menos a maior parte da noite. Assim, a veia cava é descomprimida, há uma circulação sanguínea adequada tanto para a mamãe quanto para o bebê e o inchaço nas pernas é reduzido.
Com a cabeceira da cama elevada
À medida que o útero cresce, a pressão sobre o diafragma, o músculo responsável pela respiração, aumenta, dando a sensação de falta de ar. Além de manter a calma e respirar pela boca, mais devagar e mais profundamente por uns cinco minutos, a mulher pode elevar a cabeceira colocando catálogos ou tijolos sob os pés da cama. Com a cabeça mais elevada, o peso da barriga não fica em cima do diafragma e a respiração fica mais fácil.
Rodeada de travesseiros
Os travesseiros ajudam a aumentar o conforto durante a noite e a garantir a melhor posição. Em geral, um travesseiro extra sob a cabeça já ajuda a reduzir a falta de ar e deixa a respiração mais livre, enquanto que o travesseiro entre as pernas encaixa o quadril e reduz a sobrecarga das costas.Já para sustentar a barriga de lado, dá para usar um travesseiro comum ou apostar em um travesseiro mais longo e que abraça toda a lateral do corpo — pode ser encontrado em lojas especializadas.
A posição mais confortável para você
Apesar de todas essas dicas, não existe um manual a ser seguido para dormir na gravidez. A maioria das mulheres ficam mais confortáveis deitadas de lado durante a gestação, mas outras conseguem continuar dormindo de bruços por parte da noite, apesar do tamanho da barriga.Dessa forma, como o bebê está bem protegido dentro do útero, não é necessário ter medo de machucá-lo durante a noite. A mulher pode e deve escolher a posição mais confortável para ela.Quer melhorar ainda mais a sua noite de sono?
Grávidas devem dormir para o lado esquerdo?
Grávidas devem dormir para o lado esquerdo?
Muitas grávidas me perguntam no consultório se devem dormir para o lado esquerdo. Essa é uma crença popular e eu vou te explicar porquê não há necessidade de dormir nessa única posição.
O jeito de dormir está associado aos desconfortos físicos que a gestante tem durante a gestação, principalmente no final do terceiro trimestre. Com a barriga maior, o desconforto ao se deitar costuma ser grande. Por isso, é preciso estar atenta à forma de dormir, pois muitas dores acabam se originando durante o sono (como dores nas costas, por exemplo).
Dormir de barriga para cima não é recomendado porque o útero acaba causando uma compressão do sobre os vasos sanguíneos do abdome, especialmente sobre a veia cava (que traz o sangue de volta dos membros inferiores para o coração). No entanto, não é nada “grave” ou que possa fazer mal para o bebê. Por vezes a gestante vai se virar à noite e acordar nessa posição, e não precisa ficar preocupada. Mas naturalmente a tendência é que de barriga pra cima, acabe sentindo mal-estar e queira mudar de posição.
A ideia de dormir para o lado esquerdo é levando em conta a posição anatômica da veia cava, que ficaria mais desviada dessa pressão feita pelo bebê. Mas nessa fase final, a gestante já está extremamente desconfortável e não dá para limitá-la a dormir apenas para o lado esquerdo, sem variar a posição! Portanto, a posição ideal para dormir é sempre de lado – mas para a esquerda ou direita, a critério da gestante.
Para evitar dores no corpo, o ideal é que a gestante se deite de lado e da forma mais reta possível, utilizando apoio no ombro e entre as pernas: pode ser abraçando um travesseiro ou almofada, e colocando outro entre os joelhos. Isso porque durante o sono, a tendência é que o corpo relaxe e o ombro e o quadril “desabem”, fazendo com que a coluna fique torta.
Uma última dica é: veja se o seu colchão está dentro da validade, pois muitas vezes o desconforto pode vir também da qualidade do colchão!
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12 Dicas para dormir bem durante os nove meses
Durante a gravidez são comuns alguns incômodos com relação à postura, principalmente, na hora do descanso. O peso da barriga causa dores na coluna durante o dia e, à noite, o inchaço e o aumento de peso dificultam a movimentação na cama. Com isso, as mulheres acabam tendo problemas para dormir ou tem seu sono alterado.
Segundo Carolina Elena Carmona de Oliveira, fisioterapeuta da Duoflex e especialista em Medicina do Sono, no início da gravidez muitas mulheres se sentem mais sonolentas durante o dia devido o aumento do nível do hormônio progesterona no organismo.
“No entanto, há mulheres que sofrem para ter um sono reparador nesse mesmo período, o que pode ter relação com a excitação ou insegurança de carregar um bebê”, explica.
Ainda segundo Carolina, do quarto ao sexto mês, aproximadamente, os hormônios se estabilizam e o mais comum é que as mulheres não tenham problema com relação à qualidade do sono. Já nos três últimos meses entra a fase de maior queixa, sobretudo, por conta do crescimento da barriga e da dificuldade de encontrar uma posição confortável para deitar.
Como dormir bem na gravidez:
A melhor posição para dormir é virada para o lado esquerdo. Essa posição facilita a circulação do sangue entre mãe e feto, possibilitando o envio de mais oxigênio e nutrientes para o bebê;
Deite-se com a barriga voltada para fora da cama. Na hora de levantar, já que as pernas serão colocadas, primeiramente, para fora do leito, evita-se um esforço desnecessário nas costas;
Se a gestante não sentir desconforto, também poderá dormir de barriga para cima. Algumas sentem falta de ar por causa da compressão da veia cava, responsável por trazer grande parte do sangue circulante de volta ao coração;
Até o fim da gravidez é comum que a mulher tenha crises de câimbras, principalmente, à noite. No momento da crise, estique a perna e massageie o local para que o desconforto passe. O uso de uma almofada Antirrefluxo e Antivarizes auxilia na circulação sanguínea e relaxamento das pernas;
A grávida pode utilizar, também, para apoio e costas alinhadas, uma almofada sob a barriga. Sem ela, a mulher acabará apoiando a barriga na cama, podendo causar torções na coluna;
Utilize um travesseiro para apoio da cabeça, em uma altura que se encaixe perfeitamente entre ela e o colchão, formando assim, um ângulo de 90 graus no pescoço. Nesta posição os joelhos deverão estar preferencialmente semiflexionados, com um travesseiro de corpo ou um rolinho entre eles. Assim o peso da barriga é compensado e a grávida tem mais apoio para descansar;
No começo da noite diminua o ritmo de suas atividades e tente dormir por, pelo menos, oito horas. É importante também ficar atenta aos cuidados necessários como, quarto arejado, roupas de cama limpas e macias, camisolas ou pijamas confortáveis, ambiente escuro e silencioso;
Invista em exercícios físicos leves. Eles liberam substâncias que a farão relaxar na hora de dormir. O ideal é conversar com um especialista para saber quais as melhores atividades durante a gestação;
Organize-se para descansar, pelo menos, trinta minutos depois do almoço. Se não for possível, estique o corpo em um sofá e relaxe para recuperar as energias. Isso ajudará a ter um sono mais reconfortante à noite;
Caso tenha insônia, levante-se. Não fique rolando na cama mais de meia-hora. Tome um banho morno, leia um livro e escute uma música suave. Quando ficar sonolenta novamente, volte para a cama;
Massagens são sempre muito bem-vindas. Peça ao seu companheiro para fazer uma massagem no sentido dos pés ao quadril, utilizando cremes ou óleo para facilitar os movimentos. Você se sentirá muito mais relaxada;
Fique atenta quanto às refeições noturnas. Cerca de duas horas antes de dormir, evite tomar líquido. Isso evitará ter de se levantar muitas vezes para ir ao banheiro. Além disso, para não sentir náuseas, evite comer e, em seguida, deitar. Se a grávida sofre de refluxo gástrico, o cuidado deve ser redobrado.
Posições para a grávida dormir: conheça as melhores!
Uma boa noite de sono é muito importante para a saúde da gestante e do feto. Entretanto, à medida que a barriga vai crescendo, torna-se cada vez mais difícil encontrar uma posição confortável para a grávida dormir e ter uma boa noite de sono.
Para te auxiliar a encontrar a melhor posição e se adaptar aos desafios de cada trimestre, confira neste post tudo que você precisa saber sobre posições para a grávida dormir, que são seguras e confortáveis. Você também vai encontrar dicas para melhorar o sono durante a gravidez!
Posições para a grávida dormir
Dormir de bruços
Se essa posição é confortável para você, não tem problema nenhum! No início da gestação, dormir dessa forma pode ser desconfortável para algumas gestantes por causa da sensibilidade dos seios, ao passo que à medida que a barriga cresce, essa posição pode se tornar desconfortável ou até impossível para a grávida dormir, e nesse ponto será necessário escolher outra posição.
Dormir de barriga para cima
Durante o segundo e terceiro trimestre de gestação, essa posição não é recomendada por alguns profissionais. Ao dormir de barriga para cima, todo o peso do útero em crescimento e do bebê vão repousar sobre as costas, os intestinos e a veia cava inferior, que é a principal veia responsável por levar sangue da parte inferior do corpo para o coração. Nesse sentido, toda essa pressão pode agravar problemas como dor nas costas e hemorróidas. Além disso, o excesso de pressão na veia cava inferior pode causar hipotensão, que é quando a pressão arterial fica mais baixa, e a grávida pode ter tontura e fraqueza ao se levantar.
Mas não se preocupe se ao acordar você se encontrar nessa posição! Durante o sono, é comum mudarmos de posição diversas vezes. Apenas evite dormir nessa posição por muito tempo, e troque de posição quando acordar assim.
Dormir de lado
Dentre as posições para a grávida dormir, essa é a ideal para pegar no sono no segundo e no terceiro trimestre, principalmente para o lado esquerdo! Essa posição possibilita que a placenta receba o máximo fluxo de sangue e nutrientes, pois há menos pressão na veia cava. Além disso, há uma melhora na função renal, que traz como consequência menos inchaço nos pés, tornozelos e mãos. Desde o primeiro trimestre, essa posição traz benefícios para a gestante.
Dormir na rede
A rede pode ser muito confortável para as gestantes. Em primeiro lugar, a posição com a cabeça suspensa diminui os riscos de azia pela manhã, e as pernas que também ficam suspensas podem sofrer menos de inchaços. Ademais, opte sempre pelas redes mais largas, para ter mais liberdade de movimento enquanto dorme. Por fim, tente também colocar travesseiros na rede, e veja se a posição fica ainda mais confortável para você.
Dicas para uma boa noite de sono durante a gravidez
Usar muitos travesseiros: os travesseiros podem ajudar a acomodar melhor as pernas, as costas e a barriga. Por isso, tente colocar travesseiros entre as pernas e nas costas para evitar câimbras e desconfortos.
Travesseiro da gestante: para um suporte extra, você pode utilizar um travesseiro em formato de cunha ou um “travesseiro de gravidez”, que tem 1,5 metros e é de corpo inteiro
Elevar as pernas antes de dormir: deixar as pernas para cima por 1 hora antes de dormir pode melhorar o inchaço e as câimbras noturnas. Se você prefere dormir de barriga para cima ou na rede, tente elevar as pernas com travesseiros durante o sono também.
Evitar líquidos em excesso antes de dormir: assim, você não vai ter que acordar muitas vezes durante a noite para ir ao banheiro. Caso você goste de tomar chás antes de dormir, verifique com seu médico se o chá em questão é seguro de tomar durante a gravidez.
Tenha em mente que é normal se sentir desconfortável ou dormir mal por algumas noites. Ainda assim, o corpo da gestante se ajusta a uma nova posição com o tempo!
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Categorias: Dicas, Gestantes
Data: 27/09/2021 1341 Views Dicas, Gestantes27/09/20211341 Views
Assim que recebem a notícia de que se tornarão mães, as mulheres passam a viver momentos de muita alegria, mas também de ansiedade. Afinal, uma nova fase está para começar e promete mudar a vida completamente. Por conta da montanha russa emocional, muitas grávidas sentem dificuldades para dormir.
Se você acaba de descobrir que um bebê está a caminho, vem com a gente conferir algumas dicas de como dormir bem durante a gravidez. Confira!
1 – Durma virada para o lado esquerdo
De acordo com especialistas, a melhor posição para as grávidas dormirem é virada para o lado esquerdo. A posição é benéfica para que o sangue circule melhor entre o bebê e a mamãe, fazendo assim com que o oxigênio chegue mais e possa nutrir a criança.
Se por acaso essa posição se tornar incômoda com o tempo, vire de barriga para cima para relaxar também a coluna.
2 – Faça alguma atividade física durante o dia
Uma boa noite de sono tem muita relação com a rotina que tivemos durante o dia. Idealmente as gestantes devem praticar alguma atividade física durante a gravidez. Ficar cochilando no sofá por muito tempo, exagerar no café, assistir programas com conteúdo violento e coisas do tipo interferem na hora de dormir.
As grávidas podem sentir insônia e ter uma noite bem agitada, acordando várias vezes, prejudicando assim o ciclo do sono. É fundamental tirar ao menos 30 minutos para praticar alguma atividade física, como alongamento, caminhada, yoga, dança, etc. Se mexer irá ajudar para que possa dormir melhor à noite.
3 – Desacelere horas antes de ir para a cama
Para dormir bem durante a gravidez é preciso adotar novos hábitos durante os 9 meses. Um deles é procurar relaxar horas antes de ir para a cama. Escolher um bom livro para ler, evitar o uso de celular, fazer exercícios de respiração profunda, ouvir música com sons da natureza, etc.
Tudo isso contribui para que o seu corpo e mente se desliguem das atividades e preocupação do cotidiano, favorecendo assim a qualidade do sono.
4 – Evite exageros na alimentação
Os médicos já costumam orientar as grávidas quando a gravidez é noticiada a respeito da alimentação. É importante que mulheres grávidas comam bastante cereais integrais, legumes, frutas, peixes, carnes magras e grãos em geral.
Mas, os exageros devem ser evitados, principalmente no início da noite. É o momento de optar por uma refeição mais leve para que o sono seja tranquilo.
Antes de dormir, prepare um chá de camomila e tome um banho quentinho para relaxar a musculatura.
5 – Tenha bons travesseiros
Outra dica que ajuda a dormir melhor durante a gravidez são os travesseiros. Eles proporcionam mais conforto e alinham pescoço, coluna e cabeça, evitando que as grávidas tenham dores musculares ao acordar.
Além do travesseiro tradicional, você pode dormir com um entre as pernas para proporcionar ainda mais comodidade ao corpo.
6 – Faça breves períodos de descanso durante o dia
Com a gravidez, até mesmo por conta do peso da barriga, é comum sentir dores nas costas, pernas e inchaço nos pés. É fundamental fazer pausas ao longo do dia para não acumular todo o cansaço para a noite. Lembre-se que quanto mais cansada você estiver, menos reparador será o sono. Equilíbrio é tudo durante a gravidez! Veja também nossas dicas de como diminuir o cansaço no terceiro trimestre.
As principais dúvidas da grávida sobre o sono e como dormir
Todo mundo adora dar palpites e dicas para grávida…. basta anunciar a gestação que alguém já vem lá dar uma dica. Muitas vezes são apenas mitos e já preparamos um post sobre os principais mitos da gravidez pra desmitificar isso pra você. Vamos ver agora as principais dúvidas sobre o sono da gestante?
Qual a posição que a grávida deve dormir?
Como você pode ver na ilustração abaixo, os principais vasos sanguíneo da gestante (Aorta e Veia Cava Inferior) localizam-se entre o útero e a as vértebras da coluna. Portanto, quando a gestante deita com a barriga pra cima o útero comprime estes dois vasos, provocando uma grande alteração hemodinâmica. Isso pode provocar tonturas e mal estar na grávida, além de reduzir o fluxo sanguíneo para o útero.
Não fique preocupara pois dormir de barriga pra cima dificilmente irá trazer algum prejuízo para o bebê… mas pode fazer com que você se sinta mal. Por isso sempre se recomenda deitar com a barriga para o lado, preferencialmente o esquerdo. Mas claro, cansou do lado esquerdo pode virar para o lado direito um pouco. Além disso se a barriga ainda é pequena a chance de que dormir de barriga pra cima traga algum sintoma é muito pequena.
Quantas horas de sono deve ter uma gestante?
O ideal é que a gestante mantenha sempre o mesmo horário de dormir e de despertar. Durma cedo, tome bastante líquido e tente fazer com que o seu sono dure de 10 a 12 horas por dia. O metabolismo da grávida é bastante acelerado e o descanso é importante. Inclusive esse é um dos motivos pelo qual a gestante sente-se constantemente cansada.
Este conteúdo foi útil pra você? Aproveite para conferir nosso post sobre como a posição que a grávida dorme pode interferir na saúde do bebê!
Sono de grávida: como dormir bem em cada trimestre da gestação
O conselho que as grávidas mais escutam durante a gestação é “aproveite para dormir”. Algo que ela até consegue mesmo fazer nos primeiros meses, quando o excesso de hormônios circulando por seu corpo e o metabolismo mais lento aumentam a sonolência. Mas, conforme a barriga cresce, o cenário muda. Um estudo da Faculdade Norte-Americana de Obstetrícia e Ginecologia, em Chicago, avaliou o sono de 189 gestantes e mostrou que os problemas na hora de dormir podem piorar com a evolução da gravidez. A causa seriam as mudanças físicas somadas à ansiedade.
Só que dormir é essencial para uma gestação tranquila. Esse período de descanso profundo garante a manutenção do organismo e sua capacidade de sustentar a gravidez.. Para ajudá-la, conversamos com especialistas e descobrimos dicas para você dormir como um bebê, durante os nove meses.
Para dormir bem no primeiro trimestre
O BHCG e outros hormônios que dão suporte para a gestação deixam a grávida com bastante sono durante os primeiros meses. Como o corpo ainda não sofreu modificações físicas, basta escolher sua posição preferida na cama, fechar os olhos e sonhar… Só os enjoos podem atrapalhar. Siga essas dicas:
1. Nos três primeiros meses, é o momento da implantação da placenta no útero e de maior descarga de hormônios no corpo. “O corpo precisa se adaptar às várias mudanças e descansar. Por isso, quando tiver sono, durma”, aconselha Ana Cristina Duarte, obstetriz e co-diretora do Gama (Grupo de Apoio à Maternidade Ativa). Simples assim.
2. Na hora de dormir, observe aqueles cuidados necessários para qualquer época da vida: quarto arejado, roupas de camas limpas e macias, pijamas ou camisolas confortáveis, escuro, silêncio e pensamentos relaxantes. Durante os nove meses, a importância desses detalhes fica ampliada.
3. Seja seletiva com sua vida social. Troque os jantares e baladas por cafés da manhã e almoços. Durma cedo, de preferência, de 10 a 12 horas por noite.
4. A ansiedade e o medo do que está por vir podem tirar seu sono (apesar dele ser abundante nessa época). Uma boa maneira de lidar com as emoções é ficar bem informada sobre o assunto para ter mais segurança sobre a própria gestação. Converse com seu médico, com amigas que já passaram por isso, leia livros e sites especializados. Mas, tudo isso durante o dia. À noite, relaxe, leia um bom livro ou assista uma comédia romântica.
5. Invista em exercícios físicos leves. Eles liberam substâncias que a farão relaxar na hora de dormir. Converse com o seu obstetra para que ele oriente quais as melhores atividades para as diferentes fases da gestação.
6. Os enjoos são comuns pela manhã, mas algumas mulheres também sentem à noite. E com eles, ninguém consegue dormir. A culpa desse desconforto é o hormônio progesterona, que desacelera os movimentos gastrointestinais fazendo a comida se mover lentamente pelo sistema digestivo. “Para combater o enjôo, jante mais cedo e, antes de dormir, faça uma refeição bem leve”, diz Daniela Cyrulin, nutricionista e criadora do Nutri&Consul, Consultoria e Assessoria Nutricional.
7. Caso você apresente algum distúrbio do sono, como a apneia ou ronco, antes da gravidez, vale a pena conversar com um especialista para saber lidar com o problema para que ele não interfira no seu descanso e, consequentemente, na gestação. “Em alguns casos, é necessário até o uso de CPAP – um aparelhinho que leva oxigênio até as narinas – para que o sono não seja afetado”, diz Abner Lobão, obstetra e ginecologista da Universidade Federal de São Paulo.
8. A grávida pode começar a roncar, já que a retenção de líquido causa inchaço, inclusive nas narinas, e o espaço para o ar diminui. Essa dificuldade, além do barulho, interfere no sono. Para reduzir esse inchaço, beba bastante água, diminua o sal e converse com o médico sobre a possibilidade de fazer sessões de drenagem linfática.
9. No trabalho, organize-se para descansar um pouco depois do almoço. O ideal é dormir meia hora, o que você pode fazer no ambulatório da empresa, por exemplo. Se não for possível, pelo menos estique o corpo em um sofá e relaxe para recuperar as energias. Isso a fará chegar à noite sem sono excessivo, o que também ajuda a dormir melhor.
Para dormir bem no segundo trimestre
O momento é de equilíbrio. A sonolência excessiva desaparece (a produção de hormônios se estabiliza), a disposição volta e ainda é fácil acomodar a crescente barriguinha na hora de dormir. Os exames e os movimentos do bebê também deixam a grávida mais segura. Mas já é hora de algumas adaptações. Siga as dicas:
1. Até mais ou menos a 20ª semana, dependendo do crescimento de sua barriga, é possível continuar dormindo em sua posição preferida. Depois disso, a posição de lado é a mais confortável. “Não há nada comprovando que dormir de bruços possa ser ruim, mas na prática é muito difícil depois que a barriga cresce além das 20 semanas”, diz o obstetra Abner Lobão.
2. Com a barriguinha crescendo, pode ser a hora de comprar novos pijamas e camisolas. Ou dormir com camisetas extra-large. O importante é ficar confortável, sem nada apertando ou costuras incomodando a pele. Durma sempre com o quarto arejado e verifique a quantidade de cobertas que precisa usar – muitas mulheres tendem a sentir mais calor.
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3. Algumas gestantes sentem falta de ar com o aumento da barriga. É que o abdome e o útero crescidos podem comprimir a região do diafragma e dificultar a respiração, principalmente na posição horizontal. O ideal nessas horas é manter a calma, inspirando pelo nariz e expirando pela boca por, pelo menos, cinco minutos. Elevar a cabeceira da cama também pode ajudar.
4. Nessa fase, até o fim da gravidez, é comum a grávida ter crises de câimbras, principalmente a noite. Isso ocorre por mudanças na circulação e falta de minerais como cálcio e potássio. No momento da crise, estique a perna e massageie o local, relaxando, para que o desconforto passe. Para prevenir, aumente a quantidade de alimentos ricos em potássio e cálcio nas suas refeições, como bananas e derivados do leite.
5. A ansiedade, além de mexer com seus pensamentos, também pode causar a síndrome das pernas inquietas. Nada mais é do que uma irresistível vontade de mexê-las, principalmente na hora de deitar. Peça ao seu companheiro para fazer uma massagem no sentido dos pés ao quadril, usando creme ou óleo para facilitar os movimentos. Você mesma pode fazer, também. A tendência é que a síndrome desapareça se a grávida relaxar.
Para dormir bem no terceiro trimestre
Dormir não será a tarefa mais fácil, apesar do cansaço característico dessa época. Além da ansiedade, já que o parto se aproxima, o novo formato e tamanho do corpo não ajudam na hora de relaxar na cama. Encontrar uma boa posição para dormir é um desafio. A boa notícia é que o bebê está chegando! Siga as dicas:
1. Agora não tem mais jeito. De bruços você não consegue mais e, de barriga para cima, vai sentir falta de ar. A melhor posição para dormir será virada para o lado esquerdo. Assim você não comprime a veia cava e garante uma boa circulação e oxigenação tanto para você quanto para o bebê. Um estudo realizado pela Universidade de Auckland, na Nova Zelândia, mostrou que mulheres que dormem sobre o lado direito do corpo ou com a barriga para cima no fim da gravidez tem duas vezes mais chances de morte prematura do bebê do que as mães que dormem apoiadas sobre o lado esquerdo.
2. Experimente usar travesseiros extras na cama. As melhores posições para o terceiro trimestre são:
Colocar um travesseiro a mais na cabeça – para algumas mulheres, isso equilibra a posição do corpo na cama, além de ajudar na respiração;
Usar um travesseiro entre as pernas, para que o quadril fique mais encaixado;
Apoiar um travesseiro embaixo da barriga para “segurá-la” durante o sono;
Lançar mão de um travesseiro para abraçar toda a lateral do corpo – já existem no mercado travesseiros em formato de rolo para essa finalidade.
Você pode investir em todas as opções acima. E não se preocupe se a cama ficar lotada de travesseiros. Use quantos precisar. O importante é você ficar confortável!
3. Continue e a fazer exercícios físicos adequados para essa época, mas se organize para que eles não sejam executados à noite. Estudos mostram que exercícios muito perto da hora de dormir podem atrapalhar o sono profundo.
4. Caso tenha insônia e fique rolando na cama mais de meia-hora, levante. Tome um banho morno, leia um livro, escute uma música suave. Quando ficar sonolenta novamente, volte para a cama.
5. A dor nas costas pode tirar o seu sono. Ela ocorre porque, com o crescimento da barriga, seu centro de equilíbrio muda. As costas são projetadas para trás e o abdômen, para frente. Um banho morno, com a água escorrendo pelas costas, pode ajudar. Você também pode conversar com seu obstetra sobre formas alternativas de ajudar a lidar com o desconforto.
6. Outro fato que vai tirar o seu sono é a vontade de fazer xixi. Como o útero está sob a bexiga e a comprime sem pena, as idas ao banheiro irão aumentar muito. É algo que não tem remédio: você terá de acordar e levantar da cama. Para ajudar, evite líquidos duas horas antes de dormir e, quando for ao banheiro, elimine toda a urina possível.
Alimentação que embala o sono
Todo mundo sabe que comer algo pesado antes de dormir interfere no sono. A grávida, que já tem vários outros fatores complicadores, deve tomar mais cuidado ainda com esse detalhe. Principalmente no primeiro trimestre, quando o excesso de hormônios deixa o transporte da comida pelo sistema digestivo mais lento, causando enjoos. O ideal é aprender a jantar mais cedo, por volta das 19 horas, e comer algo bem leve antes de dormir. E mesmo assim, nada de feijoada à noite. “Prefira jantares feitos com alimentos de fácil digestão, como peixe, salada, vegetais refogados, arroz, purê, macarrão com vegetais, batata assada, sopa sem creme de leite”, sugere a nutricionista Daniela Cyrulin, de São Paulo. Segundo ela, é melhor evitar frituras, molhos gordurosos – com creme de leite ou leite de coco, por exemplo – carnes, feijão e lentilha. “Tome uma xícara de chá de gengibre meia hora antes de deitar, pois ele alivia o enjoo”, diz Daniela.
Outra dica importante é comer pouco por refeição, principalmente no jantar, para não lotar muito o estômago. Para alcançar a quantidade ideal de nutrientes e não sentir fome, a grávida deve comer o dia todo, com intervalos de 2 a 3 horas, sempre em pequenas porções. Agindo assim, você não chegará esfomeada na hora do jantar e não correrá o risco de comer demais e ir dormir estufada!
Sonhando com poucos anjos
Os hormônios – sempre eles! – também causam outra mudança durante os nove meses: algumas mulheres são capazes de ter sonhos muito nítidos e perturbadores. Muitas sonham que a gravidez não é real, que dará luz a um animal ou que o bebê que está gestando é um monstro, principalmente no início da gestação, quando o ultrassom ainda não mostrou a forma exata do filho. Isso é muito comum e normal e uma forma saudável de expressar suas ansiedades. Mas o tom realístico dos sonhos pode ser bem perturbador. Ao acordar, mantenha a calma, respire fundo e tenha consciência de que foi apenas um sonho. Tome um chá quentinho para ficar mais tranquila. Vale até acordar o companheiro para conversar.
Fontes:
Abner Lobão, ginecologista e obstetra da Universidade Federal de São Paulo; Ana Cristina Duarte, obstetriz e co-diretora do Gama (Grupo de Apoio à Maternidade Ativa); Daniela Cyrulin, nutricionista e criadora da Nutri & Consult, Consultoria e Assessoria Nutricional
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